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三十六式戳脚图解

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论坛元老

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发表于 2019-11-26 22:57:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
预备势:并步站立,双手下垂,体松意静,呼吸自然(图1)。

第一段

1.并步抱拳:接上式,双手握拳屈肘收抱腰间,同时头向后转,目视前方。

要求:抱拳与转脸要协调一致。

2.戳步环绕拳:左脚向右盖步,双拳由腰间从左向上环摆,左臂直、右臂屈,双拳拳心斜相对。接着,右脚再向左脚前盖步,双拳由上向右环绕摆动,右臂直、左臂屈,拳心斜相对,摆至左侧,左脚向左侧出脚成戳步,目视左侧(图2~图4)。



要求:盖步要连贯,双环摆拳成弧线,戳步环摆拳与转脸一致。

3.顶腿冲拳:左脚跟落地,左拳屈肘内旋下按至右腋下,同时右拳从左拳上面冲出,右腿向前戳地顶腿,脚跟稍离地,脚尖朝前,目视前方(图5)。

要求:冲拳、顶腿动作一致,支撑腿微屈。

4.顶腿拉弓拳:右脚落地,左脚戳地顶腿,同时左拳向前冲出,右拳屈肘后顶成拉弓式,目视左拳(图6)。

要求:需“三尖”朝前,即左拳、左腿及鼻尖朝前,支撑腿微屈。

5.勾腿贯拳:左脚落地,左腿向前方勾脚尖踢起,脚跟微离地,同时右拳向前弧形摆击,左拳变掌相迎于右小臂内侧,目视前方(图7)。

要求:贯拳力达拳面。

6.弓步反背拳:右脚落地成右弓步,同时右拳以肘为轴向里翻绕一周后反背出击,左掌扶于右小臂内侧,目视前方(图8)。

要求:反背拳力达拳背,要快速。

7.连环穿指:下肢不动,左掌变成八字指,经右小臂上方捅出,同时右臂内旋滚压。接着,右拳变八字指,经左臂上方向前捅出,左臂内旋滚出。共做三次,目视前方(图9)。

要求:穿指要快速、连贯、有力。

8.顶腿架勾手:

左脚向前戳地顶腿,同时右指变掌架于头上,左指变掌向下经左体侧向后勾手,目视前方(图10)。

要求:上架掌要撑立,勾手尽力向上。

9.戳步劈冲拳:左腿下落成左弓步,左勾手变掌收在腰间,右掌变拳下劈。接着,左弓步变左戳步,左拳向侧冲拳,右拳回收腰间。此动作做两次(图11,图12)。

要求:劈拳、冲拳要有力。

10.扣腿剪手:左脚向前踏步落实,右腿屈膝,脚面扣在左窝处,且左支撑腿微屈,同时两拳变掌,掌心向下,向前下方交叉插手,目视双手(图13)。

要求:扣腿要稳,剪手有力。

11.虚步双砸拳:右腿向后落地,左腿相随成左虚步,同时两掌变拳向外旋,拳心向上用力下砸,目视前方(图14)。



要求:双砸拳前后相距10厘米左右,虚步与砸拳要同时进行。

12.顶腿架冲拳:右腿向前戳地顶腿,同时左拳向上架于头上,右拳前冲,目视前方(图15)。

要求:顶腿力达脚尖,手法、腿法需协调一致。

13.顶腿抄拳:右腿落地,左脚向前戳地顶腿,同时右拳收于腰间,左拳由下向上屈肘抄击 ,目随手视(图16)。

要求:支撑腿微屈,抄拳、顶腿动作一致。

14.里合腿:左脚落地,右脚向左弧形摆踢与左掌相迎击响,右拳收于腰间,目视前方(图17)。

要求:击响准确响亮。

15.俯身冲拳蹬腿:身体向左转成俯身,双拳由腰间向前冲击,同时右腿不落地接做后蹬腿动作,目视双拳(图18)。



要求:前冲拳、后蹬腿要充分将身体展开。

16.抡臂正踢腿:右脚后落并向右转身180°,同时右拳变掌由上向下再向后抡摆架于头顶,左拳变掌由上向下抡变勾手,并做左正踢腿,目视前方(图19)。

要求:抡臂要成正圆,正踢腿需有力。

17.分掌后撩腿:右腿落地,再向后撩踢,同时两手变掌左上右后分开,目视后撩腿(图20)。

要求:后撩腿要直,力达脚掌。

18.弓步连环掌:右腿落地,身体右转180°成弓步,同时双掌变拳,左拳从腰间向前冲出,右拳收至腰间,接着右拳、左拳次第向前冲拳三次,目视前方(图21)。

要求:冲拳要有力、快速、连贯。

19.戳步掩肘冲拳:

右腿向后退步,左手握拳屈臂向内格肘,接着左脚成戳步,同时左拳从左侧冲出,右拳收于腰间,目视前方(图22)。

要求:退步格肘、戳步冲拳动作不可脱节。

第二段

20.马步架打:右腿向前上步转身180°成马步,左拳上架于头顶左上方,右拳从腰间向右侧冲拳,目视右拳(图23)。

要求:冲拳力达拳面,架拳拳心朝外。

21.歇步栽拳:身体右转180°成左歇步,同时左拳向下栽拳,右拳变掌护于右腋,目视左拳(图24)。

要求:下栽拳与歇步要协调一致。

22.侧踹腿:双腿直立,上肢动作不变,提左腿向左侧踹踢,左脚高于腰,目视左腿(图25)。

要求:踹腿要展胯,发力要快、脆。

23.弓步贯拳:左脚落地成弓步,右掌变拳向前方弧形贯击,同时左拳变掌迎击右小臂内侧,目视前方(图26)。

要求:贯拳力达拳面。

24.缠手前截腿:右拳变掌并以腕为轴向外缠绕一周变拳,左掌扶于右臂内侧,继而向后拉于腰间,同时,右腿向前横脚前截,目视前方(图27)。

要求:截腿力达脚心。

25.弹腿摔掌:右脚落步,左脚向前弹踢,同时左掌向前以肘为轴反背摔出,右拳收于腰间,目视前方(图28)。



要求:摔掌、弹腿要动作一致,支撑腿屈膝。

26.顶腿劈拳:左脚落地,右脚向前戳地顶腿,同时右拳由上至下劈拳,左掌扶于右小臂内侧,目视前方(图29)。

要求:劈拳力达拳轮,且与肩平。

27.马步顶肘:右脚落地转90°成马步,同时右拳屈肘侧顶,左手握住右拳,目视前方(图30)。

要求:马步、顶肘需发整劲。

28.跳仆步双拍掌:双腿蹬地,向右跳转180°成左仆步,同时双掌拍击地面,目视前方(图31)。

要求:跳仆步不要过高,拍地、转头动作要一致。

29.玉环步鸳鸯腿:起身直立,左掌由里向外搂手,右掌弧形砍掌,同时以左脚为轴心,右脚脚尖扫转180°,双掌心相对交压身侧,接着双掌前后分开撩踢右腿,落步,左右手回收体侧,然后再接做左腿撩踢(图32~图34)。

要求:玉环步要稳健,二次后撩腿要连贯且伸直,力达脚掌。

30.弧步砍掌:身体左转,左脚落地向前上弧步,左掌搂手,右掌置于身侧。随之右脚上步成弓步,同时右掌平砍掌,左掌扶于右小臂内侧,目视前方(图35)。

要求:上弧步与搂手要协调,砍掌力达掌缘。

31.盖步双压拳:双掌变拳,以肘为轴向下翻压双拳,力达拳背,同时右脚向左侧盖步,目视前方(图36)。

要求:盖步压拳需一致。

32.弓步双冲拳:左脚向前上步成左弓步,双拳拳眼相对,相距约20厘米,右上左下同时向前冲出,目视双拳(图37)。

要求:冲拳要有力,并力达拳面。

33.歇步刀手:双拳变掌,双臂以小臂内侧相交屈肘于右体旁,身体向右转180°做腕花,同时两腿蹲成右歇步,两掌变勾手屈肘回收于体侧,目视左前方(图38)。

要求:歇步与腕花、勾手要同时到位。

34.提膝双挑掌:左腿提膝,双勾手变掌由下向上经体侧挑掌,左臂伸直,右臂屈肘,目视前方(图39)。

要求:提膝、挑掌、转头“三合一”。

35.戳步环绕拳:身体右转,左脚向右脚前盖步,同时双掌变拳,拳心斜相对在左体侧;右脚再向左脚前盖步,同时双拳由上环绕至右体侧,拳心斜相对。接着,双拳由下环绕至左侧,同时左脚向左侧戳步,目视左侧(图40~图42)。

要求:盖步要连贯,双环摆拳成圆,戳步、环摆拳与转脸要动作一致。

36.收势:左脚向右脚侧并步成立正姿势,双拳变掌收于体侧,目视前方,体松意止,呼吸自然(图43)。

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