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淡水桑拿

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睡不好=毁容变老!4招让你一觉睡到饱

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论坛元老

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发表于 2020-2-13 08:05:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
这个假期除了让人长胖,最大的问题就是睡不好

相信很多人都跟我一样,整夜刷着微博,看着揪心的新闻,心情基本上是…气死了!!!









然后为了缓解心情,开始熬夜追剧……






复工之后,每天早上10点还要打卡,我还在糟糕的作息里无法恢复,听说同事们也一样……

为了让大家都能睡个好觉,我总结了最近抗失眠的N种方式!有要钱的,也有不要钱的,n管齐下我们一定能睡好!









Sleep Well 助眠牛奶






很多人都有睡前喝牛奶助眠的习惯,最近我发现了一款专门针对失眠的牛奶,来自美国的 Sleep Well 安眠牛奶。有香草口味和巧克力口味。

之厦门桑拿有安眠效果是中山桑拿这款牛奶中加入了缬草成分,睡前30分钟喝,可以让人更快放松入睡。

缺点就是比较难买,大家可以找代购。而且目前很多国产的牛奶品牌也推出了晚安牛奶,也可以试试。

多多少少是安慰剂的作用,但同时能补充营养,也不错啦!

Good Day Chocolate 助眠巧克力









这个助眠巧克力还挺新奇的,某宝上可以买到。看起来就像是加大版的 M&M 豆,原理类似我以前推荐过的褪黑素软糖。




每颗巧克力含有 1mg 小剂量的褪黑素,轻度失眠者睡前半个小时吃一颗,刷完牙上床就困了。如果你失眠比较严重的话,吃两颗就能做个美梦了。




而且每颗只有15卡路里,基本不用担心发胖的问题。




欧舒丹草本菁萃舒润枕边喷雾









欧舒丹的东西我都挺喜欢的,他们家竟然还有睡眠喷雾,有点新奇就买了试试。它喷出来是淡淡的薰衣草味,每次睡前喷一喷就感觉整个人平静了很多。

对于我这种只是不太容易入睡的人来说效果挺好的,但如果你是很严重的失眠症,也能起到舒缓放松的作用。

不过说是睡眠喷雾,其实平时也可以喷。我就喜欢工作的时候用它,闻着薰衣草香味感觉心情会舒畅很多,都不容易烦躁了hhhh!

ie 助眠精油









睡眠精油市面上也挺多的,我就推荐其中一款朋友送我的,是来自澳洲的小众品牌 IN ESSENCE ,据说纯天然,孕妇跟宝宝也能用。

我还特意买了他们家的香薰灯,睡前加3-6滴在水里,然后慢慢的整个房间都会充满香气,是淡淡的薰衣草跟洋甘菊味道。

如果你家里没有香薰灯的话,也可以直接滴在扩香石上,效果也是一样的。

Slip 真丝眼罩






我一定要睡觉没有光才能安心,真的特别敏感,厦门桑拿眼罩也是必备。我用过各种眼罩,包括网红的花王发热眼罩,还是喜欢真丝的。

澳洲的Slip,它的材质从外层面料到填充都采用100% 6A 级纯桑蚕丝,听说可以「一边睡觉一边抚平眼周细纹」。对于开始初抗老的朋友,可以试试用它。另外它的眼罩带子不会勒很紧,戴上后整个人特别放松,然后就能缓缓进入到睡眠状态啦。

除了眼罩,他们家还有真丝枕套,精致女孩们可以一起买了(脸上也不能长纹啊!)有了这俩神器,每天都能享受真正的美容觉

OHROPAX 降噪耳塞






这款耳塞我真的逢人必推荐,原先是买了在公司午睡用的。后来发现晚上有时候比较浅眠一点声音就被吵醒,就开始晚上直接戴着它睡觉了。

品牌是德国的百年老牌,他们家可是专做耳塞112年。乍一看就是普普通通的海绵,但是一戴上真的完全进入无声的世界。中山桑拿它的材质叫吸音棉,表面有1600多个气孔,这些气孔就是它的降噪所在啦。

如果担心晚上睡觉戴这种单只装的耳塞容易掉,还可以试试这种带线的耳塞(tb上有很多品牌)。我自己买来试过,第二天起来就不会找不到耳塞了,真的是神器!









swisse 睡眠片






除了环境助眠,我也会买一些助眠保健品(相比起来效果也更好)。

这款Swiesse睡眠片的主要成分是缬草,闻起来有浓浓的难闻气味,据说是草药味,但真的很难闻!!但中山桑拿安全无副作用,又对我有效,厦门桑拿我还是选择了它。(但我也不是每天都吃,只有偶尔很难入睡才会吃它)

睡前30~60分钟吃1~2粒,然后躺床上就会感觉自己情绪慢慢趋于稳定,压力也会慢慢释放。渐渐就会进入到自然的深度睡眠状态。而且它没有依赖性,第二天起来也不会有头疼啊睡不醒啊这些不良反应!

DHC 减压素









DHC 这款其实主要作用是减压,改善情绪的。同时对失眠也有一定的效果(毕竟很多人睡不着就是压力大,想太多)。

它的主要成分是圣约翰草(是欧美广泛应用的天然抗抑郁成分,无副作用)。对于焦虑,易怒,情绪低落等等问题都有缓解。

每天早晚各吃2粒,慢慢就会有会感觉到情绪毕竟容易控制啦。如果你是压力型失眠,可以试试它。






除了各种吃的用的,我还尝试下载了各种助眠的 App 。相比起来也是最经济实惠的办法,毕竟app不要钱哈哈哈哈!尽情下载!

小睡眠






小睡眠我身边很多朋友都在用,界面清新、功能强大!App 里有非常多的自然声、白噪音、ASMR等音频,非常的助眠。

另外还有根据你的实际睡眠问题,针对性的课程。比如:压力型失眠。早醒改善,睡眠瘦身(这个我觉得很多人想试试吧!)

Stop, Breathe & Think









这款 App 它可监测出你的身体、意识、情绪上的状态,然后根据测试结果来推荐合适的冥想音频。

其中还有一个厉害的「吸气4秒,停住7秒,再呼气8秒」的方法,大家可以试试,据说是来源于一个古印度传统习俗。

Calm









这款 App 也是有很多冥想课程,打开的界面就让人非常舒适,背景还可以切换各种自然界的声音。(有一次我听着鸟叫跟泉水声马上就睡着了)

另外,这款 App 还有很多睡前洗浴推油,如果觉得看书累眼睛,可以听一听洗浴推油,也是不错的助眠方法。

熟 睡









人的脑波是可以直接作用于睡眠神经,改善睡眠的。这款 App 比较特别的就是可以播放带有α波和δ波的音频

先通过α波,让你身心放松,再把你的脑波逐步调整至与δ波同步(也就是熟睡状态)。

苹果系统 Night Shift









最后这个就是苹果手机自带的 Night Shift 功能,不知道你们都有用吗?(在设置--显示与亮度里面打开就可以)。

它可以在自己设定的时间段内,把屏幕的显示色温变暖,来降低蓝光对眼睛的刺激。睡前还要玩手机的朋友,记得打开这个功能哦!

安卓系统的话,可以搜搜桌面应用 Nova Launcher,也有类似的功能。






我平时睡前还有听音乐的习惯,一些优美的人声或者钢琴曲都有很好的助眠效果。

下面推荐几首我助眠歌单里的歌,晚上可以听听试试哦!

OceansideLainey Lou - Melody Lane



故乡的原风景宗次郎 - 背景音乐之旅.(CD1)



秋日的私语Richard Clayderman - 理查德.克莱德曼钢琴曲精选



从你的全世界路过UlyseL - 《从你的全世界路过》插曲扒带



Loving StrangersJocelyn Pook;Russian Red - Habitación En Roma



安静的午后Pianoboy高至豪 - PianoBoy



Cry for the Moon出羽良彰 - のあすから ORIGINAL SOUNDTRACK 1











最后,我还整理了一些实用并且大家容易操作的医生助眠建议。都是一些日常的小习惯,大家可以慢慢培养。

1、每天固定时间睡觉,睡前2个小时就可以尝试把房间光线调暗
2、睡前最后半小时可以关掉或远离电子设备,控制住自己不要看。(如果实在做不到不看手机,也请把亮度适当调暗一些)
3、睡前不要喝咖啡、浓茶等含咖啡因的食物(这个「睡前」指的是大概下午三点以后就不要再喝了)
4、设好闹钟就不要再看时间了,总看时间会让你更紧张更难入睡。
5、刚入睡时可以刻意留意自己身体其他部位肌肉会不会紧绷,或者可以刻意紧绷一下,然后慢慢放松并保持这种状态。
6、如果尝试很久还没有睡着,不如离开床,看看书或者做些简单舒缓的活动。也可以坐在沙发上冥想一会,培养一点困意再重新入睡。会比在床上一直辗转反侧强。






长期晚睡是最「毁容」的,黑眼圈、暗沉、痘痘、脱发...各种问题都来了,熬夜=丑基本是共识了。




「什么事花的时间最多,就把什么事的体验做好。」




我们一天在睡眠上花了那么久,厦门桑拿一定要把睡眠的体验调整好!在安全健康范围内,大家可以借助一些外力来改善。不管是物理助眠还是环境助眠,各位「晚睡癌患者」可以尝试尝试!




希望2020年,所有人都能拥有超完美的睡眠

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