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产后妈妈掌握这7点,哺乳瘦身两不误

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发表于 2021-5-3 15:27:24  | 显示全部楼层 | 阅读模式


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同事小鱼儿刚当了妈妈,婆婆每天都让她吃5个红糖鸡蛋,一大碗鸡汤、鱼汤等等,吃少了还不高兴。其实她的整个孕期安排的很好,饮食方面特别注意,坚持工作到足月,规律运动,全程只增重12kg,自然分娩也很顺利。不外,这个月子太难了,我俩都不由得为她月子期间的体重捏把汗。



的确,好多地方都有传统规矩,产后不能吃蔬菜,不能吃水果,同时,新妈妈要补身体,被逼着吃很多食物,比如红糖水煮鸡蛋,炖猪蹄,肉汤,鱼汤等,每天喝到腻。产后又很少运动,等于是每天初音妹子地在吃。这样坐月子的饮食生活,想不肥也很难。

事实上,新妈妈饮食在保障营养供应的前提下,合理的调整膳食结构,完全可以做到哺乳与瘦身兼顾。由于哺乳期间创造乳汁需要相当多的营养成分,母乳妈妈的蛋白质、各种维生素和矿物质都比孕前高出很多。因此,想要控制体重的哺乳期妈妈,要从降低摄入能量、提高食物营养素密度两方面着手。

想要控制体重的妈妈每天摄入能量维持在1800kcal即可,比轻体力活动哺乳妈妈女配娇软绝色的2300kcal数值低了500kcal,这个能量差就是实现减肥的关键。



那么具体怎么做才好呢?

1.停止一切白色浓汤

不喝白色的浓汤,也可以把煮好的肉汤,冷冻后去除上面一层油脂后再喝。浓汤白色是因为肉类中乳化的脂肪,吃多了对身体不利,它也不能提供哺乳时所缺乏的营养,油脂对乳汁的分泌也没有特别大的好处。加之汤里面有很多盐,如果出汗不多,吃过多的盐会加重水钠储留。可以用牛奶或者豆浆替代一半的肉汤,这不仅能提供更多的蛋白质和维生素,牛奶中还富含钙,对创造乳汁也特别重要。



2.烹调时少放油

传统家庭都会煮鱼汤,可能事先会用大量的油把鲫鱼煎好。其实,可以直接用水煮或者清蒸。很多女性在孕期就囤了很多脂肪 ,如果这时候还是不注意控制油量,继续用煎炸烤等方式,那么油脂过量直接转化脂肪,身上的脂肪也就会越来越多啦。

3.多吃蔬菜

蔬菜不仅有丰富的膳食纤维 ,饱腹感强,清纯图片维生素矿物质丰富,对妈妈和宝宝都十分重要。可在每餐前先吃一碗水煮蔬菜,每天吃的蔬菜量要情趣骰子有500g,最好能有一半以上的绿叶蔬菜。



4.把一部分主食换成全谷物杂粮杂豆类

像全麦粉,红豆,绿豆,黑米,小米等食材,这些食材里有丰富的维生素B,可以提高母乳质量,同时杂粮里含有丰富的膳食纤维 ,对预防便秘也有李雯珺。如果本来有吃粗杂粮的习惯,可以把1/3的主食换成粗杂粮,如果本来没有吃粗杂粮的习惯,可以先尝试替换1/5粗杂粮,循序渐进到1/3~1/2。

5.每天吃1~2个鸡蛋,少加糖和油

鸡蛋蛋白质,卵磷酯及维生素都很丰富,但每天吃过多也是对身体不利的,如果再加了糖,那么过多的糖,只会转化为脂肪储存。可以做成不加油,不加糖的水煮蛋或者鸡蛋羹。如果用来炒,可以选择一些计量油壶或者喷油壶,减少控制油量。



6.水果作为加餐

水果每天有250g就可以了,吃多了也会发胖,毕竟水果里大量的糖分也是可以转化为脂肪的,同时,尽量选择一些低GI的水果,像苹果,梨,草莓等。如果怕凉,可以煮一煮再吃,煮的水果也是别有一番滋味呢。

7.每天下床活动活动

走走路,做做家务,也可以适当的瑜珈,跳操等。现在手机上各种健身视频也特别多,宝妈可以欧美写真自身的身体情况,跟着qq骰子。并不是说坐月子就只能躺在床上,不太剧烈的活动不影响哺乳,却能李雯珺瘦身,还有利于血液循环。

总之,这样的饮食生活方式不会影响乳汁质量,还能轻轻松松地恢复健康体重!

作者介绍



潘洪英

产科助产士

注册营养技师

健康白富美相亲60次师

王兴国第6期营养特训班学员

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